「夏に向けて痩せよう！」と走り出したり、食事を2食に減らしたり。
毎年のように繰り返しては挫折していませんか？
でも実は、そんなに頑張らなくても痩せられます。
大事なのは、摂取カロリー ＜ 消費カロリーというシンプルな原則を理解すること。
ダイエットは貯金と同じ
お金を貯めるには、「収入」から「支出」を引いた残りを貯めますよね。
ダイエットも同じで、「消費カロリー」から「摂取カロリー」を引いて残った分が、体脂肪として減っていきます。
痩せる＝「消費カロリー」 −「 摂取カロリー」
ポイントは、無理に減らすのではなく、バランスよく整えること。
栄養バランスを整える「PFCバランス」
ここでいう食事バランスとは、PFCバランスのことです。
▶︎タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）
PFCバランスを意識して食事していくことで確実に痩せていきます。
目安は、
- タンパク質：20〜30%
- 脂質：20〜25%
- 炭水化物：50〜60%
細かくは人によって変わって来ますが、おおよそ上記が目安となっています。
加工食品でもOK。完璧じゃなくていい
「コンビニ飯じゃだめ？」「外食ばかりだけど…」という声をよく聞きますが
ほんとにダメなのでしょうか。
結論、加工食品でも、PFCバランスが取れていれば全く問題ありません。
完璧を目指しすぎて、バランスの取れた食事を続けられずジャンクフードに
戻ってしまっては元も子もありません
いちばん大事なのは完璧を目指すより、心身ともにストレスなく続けられること。
忙しい毎日の中で、手軽に栄養が取れる選択をしていきましょう。
おすすめアプリ：あすけん
カロリー計算が面倒な人は、食事管理アプリ「あすけん」がおすすめ。
食べたものを記録するだけで、PFCバランスやカロリーの過不足を自動で教えてくれます。
習慣化の第一歩として、非常に心強いツールです。
私は4年ほど利用しています。
意識して使用すると「おおよそこの食事はこのくらいかな？」がわかるようになります。
おおよその数値がわかるようになると怖くて、易々とお菓子を食べられなくなります笑
ぜひ試してみてください。
まとめ：痩せるために一番大切なのは「思考の習慣化」
- 無理な食事制限や急なランニングよりも、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の原則を理解することが第一歩。
- ダイエットは「貯金」と同じ。日々の行動の積み重ねで結果が変わる。
- 栄養のバランス（PFCバランス）を意識しつつ、完璧を目指さず、続けられる範囲でやるのが正解。
- 加工食品＝悪ではない。忙しい日々の中でも選び方次第で十分健康的になれる。
- 思考が変われば、行動が変わる。行動が変われば、体も自然と変わる。
→ 無理なく、焦らず、自分のペースで積み上げていこう！
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